Der Grund warum Du immer gestresst bist

00:00:13: schon wieder eine Podcast-Folge über Stress.

00:00:17: Und ich weiß, wenn du Stress hörst, dann denkst du wahrscheinlich an ... hab' ich alles schon gehört!

00:00:23: Mehr Pausen, weniger Handy früher ins Bett mal richtig durchatmen das kennst du machst so vielleicht sogar auch schon und trotzdem bist du vielleicht am Ende des Tages irgendwie leer.

00:00:35: Deswegen rede wir heute nicht darüber wie du Stress wegmachst sondern darüber warum fast alle an genau einem Punkt vorbeireden, der ist nicht da wo du ihn vermutest.

00:00:48: Dann hier ist der Satz um den sich heute alles dreht Stress ist nicht dein Feind.

00:00:56: Stress ist ein Signal und ein Signal macht man nicht einfach weg, ein Signal versteht man!

00:01:03: Und genau das machen wir in den nächsten zwanzig Minuten.

00:01:06: Wir hören dem Signal zu anstatt es noch lauter zu übertönen oder zu unterdrücken.

00:01:12: also wenn du das Gefühl hast du funktionierst nach außen aber innen läuft irgendwie permanent so einen Motor der einfach nicht ausgeht dann bleibt dran denn diese Folge Ist genau dann für dich.

00:01:25: Und lass uns einfach mal anfangen, was in deinem Körper bei Stress wirklich passiert?

00:01:31: Ganz ohne Drama!

00:01:32: Einfach nur diese Mechanik denn Stress ist erstmal eine völlig normale und gesunde Reaktion deines Nervensystems.

00:01:40: Dein Körper schaltet auf Bereitschaft Dein Herz wird schneller, deine Muskeln spannen sich an.

00:01:46: Deine Sinne werden geschärft und das ist gar kein Defekt oder eine Fehlzündung sondern es ist ein hochentwickeltes Schutzsystem.

00:01:54: Vor zehntausend Jahren hat genau dieses System dein Überleben gesichert.

00:02:01: Wann wenn zum Beispiel der Sebelzantiger im Gebüsch gesessen hat?

00:02:06: Der Körper auf Anschlag ging Und du einfach nur rennst oder kämpfst um zu überleben.

00:02:12: Und dieses System ist sehr großartig, das Problem ist nur es ist alt und es hat irgendwie das Update verpasst.

00:02:20: Denn der Nervensystem unterscheidet bis heute nicht zwischen dem echten Sebelzantiger und einer vollen Post-Eingangsbox in deinem E-Mailpostfach oder Whatsapps oder was auch immer.

00:02:32: Lass das mal bewusst sacken!

00:02:36: Die Mail vom Chef die nur kurz sprechen sagt Das Kind, das zum dritten Mal ruft die Zahl auf dem Kontoauszug der Kalender der Zufall ist.

00:02:50: Dein Körper diest das alles als Gefahr und fährt jedes mal dasselbe Notprogramm hoch wie damals beim Sebelzahl-Tiger.

00:03:03: Der Unterschied ist nur, der Tiger war nach zwei Minuten vorbei Du bist gerannt, der Tigger war weg Und dein System ist wieder runtergefahren.

00:03:12: Niemals weg, es ist immer da.

00:03:15: Wie wenn er neben dir schläft und diese Posteingang fühlt sich von alleine wieder an.

00:03:21: WhatsApps stapeln sich von allein wieder die Tudus-Listen sich von allein weiter auf!

00:03:27: Und das ist das Perfide heute.

00:03:30: Weil dein System nicht unterscheiden kann, fühlt sie sich am Ende alles gleich bedrohlich an.

00:03:38: Das ist das, was passiert.

00:03:40: Und in dem wir heute leben als wäre es normal.

00:03:46: Der Tiger, der nicht mehr da ist und der aber heute viel präsenter ist, als er früher vielleicht war.

00:03:53: die echte Krise, die unbeantworteten WhatsApps dass alles an einem gleichen Topf und dein Koffer gibt bei beidem immer wieder Vollgas und Vollgas.

00:04:04: Und das ist der erste wichtige Punkt heute du bist nicht zu schwach oder zu langsam zu schlecht oder sonst irgendwas für dein Leben, sondern ein uraltes Alarmsystem läuft in einer Welt, für die es eigentlich nie gebaut wurde.

00:04:22: Und jetzt kommt der Teil an den die meisten vorbeireden.

00:04:24: Wenn du die Leute fragst woher ich Stress komme dann sagen sie von außen Zu viel Arbeit, zu wenig Zeit.

00:04:30: Zu viele Menschen, die irgendwas wollen ... Die Umstände?

00:04:33: Das was gerade draußen so los ist!

00:04:35: Ich muss soviel noch machen und soll keine Ahnung ein Haus bauen, noch eine Ausbildung machen, was auch immer.

00:04:43: Und ich will das alles gar nicht kleinreden aber manche Situation sind objektiv wirklich viel.

00:04:50: Jetzt kommt aber der Punkt an dem sich alles verändert.

00:04:55: Der Stress entsteht nicht durch die Situation.

00:05:00: Der Stress entsteht durch deine Bewertung der Situation.

00:05:06: Und zwischen dem, was passiert und deinem Stress liegt immer ein Moment.

00:05:11: Zwischen dem Reiz, der im Außen ist und der Reaktion die bei dir passiert gibt es einen Raum.

00:05:17: Und ein winziger oft unbewusster Moment in dem dein Inneres eine einzige Frage beantwortet.

00:05:26: bin ich dem gewachsen, schaffe ich das?

00:05:29: Und genau diese Antwort entscheidet dann alles.

00:05:32: Und denk mal an zwei Menschen.

00:05:33: die gleiche Situation.

00:05:34: Gleiches volles Postfach, gleicher durchgetaktete Tag.

00:05:38: der eine denkt viel zu tun Ich geh's der Reihe nach an und der andere spürt wie sich der Magen zusammenzieht und im Kopf läuft nur noch Das schaff' ich nie!

00:05:51: Gleiche Fakten komplett anderes Nervensystem.

00:05:54: Und der Unterschied liegt nicht auf dem Schreibtisch, der Unterschied legt nicht an irgendwas im Außen.

00:06:00: Der Unterschied liegt in der inneren Bewertung von der Frage bin ich dem gewachsen?

00:06:07: schaffe ich das oder nicht?

00:06:10: Jetzt bezwichte ich denn hier trennt sich Akute vom chronischen Stress.

00:06:14: Akuter Stress kann auch mal gesund sein!

00:06:18: Also eine Deadline, ein wichtiges Gespräch.

00:06:21: Eine Prüfung der Herausforderungen.

00:06:23: Der Körper fährt hoch, du bist auf voller Konzentration, du liefest und danach fährt der Körper wieder runter und alles ist guter.

00:06:31: Und chronischer Stress ist was anderes.

00:06:33: Chronische Stress heißt dein System fährt gar nicht mehr runter es bleibt einfach obentag für tag.

00:06:39: und das ist fast nie ein Problem weil Du bist schon gewohnt Es ist schon dein neues normal.

00:06:44: du merkst vielleicht schon gar nicht mal dass du gestresst bist nur noch an den Peaks, wenn es richtig hoch geht.

00:06:50: Und das ist nie ein Zeitproblem!

00:06:54: Denn wenn's nur die Zeit wäre dann müsste der Freie Sonntag dich hier entspannen.

00:06:59: Tut aber oft nicht... wahrscheinlich.

00:07:02: Prüfen wir wie's bei dir ist?

00:07:04: Du hast frei und dein Motor läuft trotzdem.

00:07:06: Du liegst auf der Couch und im Kopf rettert die To-do Liste.

00:07:10: Das sollte ich noch machen, da hab' ich noch ... Und das zeigt dir ganz klar, es ist kein Zeitproblem.

00:07:17: Es ist ein Muster-Problem.

00:07:18: und irgendwo in dir läuft ein Programm, dass ständig zur selben Antwort kommt!

00:07:24: Du bist ihm nicht gewachsen.

00:07:25: du schaffst das nicht streng dich einfach mehr an passt besser auf reist ich doch mal zusammen und dieses Programm kennt keinen Feier.

00:07:35: und genau deshalb funktioniert mehr Urlaub nicht dauerhaft.

00:07:39: Du nimmst nur das Muster mit in den Urlaub und es fliegt nachher auch wieder zurück.

00:07:47: Schauen wir uns diese Muster konkret an.

00:07:49: Aus meiner Arbeit sehe ich vor allem drei, die habe ich jetzt heute einfach mal rausgenommen.

00:07:54: Das heißt nicht dass das immer so ist und dass es nur das sein kann aber die sind sehr häufig und sehr typisch Und vielleicht erkennst du dich auch in dem einen oder anderen wieder Was Nicht Schlimmes!

00:08:04: Das eine?

00:08:06: Das erste Muster ist der innere Antreibe Und das ist die Stimme Die sagt Es Ist nie genug.

00:08:12: Du hast viel geschafft Aber da war ja noch das Eine Du machst Pausen, fühlst dich schlecht dabei.

00:08:18: Dein Wert hängt an deiner Leistung und weil Leistung nie fertig ist und nie genug ist, kommst du nicht zurück hoch!

00:08:26: Der Antreiber kennt kein Ziel, an dem er sagt so, jetzt reicht es richtig gut gemacht Er verschiebt die Ziellinie einfach immer weiter.

00:08:36: Und Menschen mit diesem Muster sind oft erfolgreich, innerlich aber meistens auch auf der Flucht.

00:08:43: noch mal nicht immer, aber oft.

00:08:45: Das zweite Muster ist die Kontrollstrategie und das ist der Drang, alles im Griff haben zu müssen.

00:08:50: Du planst, du sicherst ab, du denkst an Alles!

00:08:53: Du übernimmst lieber selbst bevor was schief geht.

00:08:56: Das klingt erstmal vernünftig... ...und es trotzdem ein Stressmotor da nie ausgeht.

00:09:03: Denn dahinter ist, du kannst nicht alles kontrollieren.

00:09:06: Niemand kann das.

00:09:08: Also lebst du ja in permanenter Anspannung gegen eine Realität?

00:09:15: die es sich nicht kontrollieren lässt.

00:09:17: Und jede Unsicherheit fühlt sich dann an, wie eine Gefahr und Unsicherkeit gibt ist immer.

00:09:22: das ist normal.

00:09:26: Das dritte Muster ist Nicht-Nein-Sagen-Könne.

00:09:29: Das kennen wir wahrscheinlich viele!

00:09:31: Und das ist die für alle anderen Träger.

00:09:34: Du spürst was die anderen brauchen oft schneller als dass, was du selbst brauchst.

00:09:39: Du sagst ja obwohl ihnen längs nein war und du willst aber auch absolut niemanden enttäuschen Und am Ende des Tages hast du die Last von fünf Leuten getragen, nur deine eigene nie abgelegt.

00:09:54: Und dieses Muster macht nicht laut Stress – das ist ein leises Muster.

00:09:58: es macht innerlich leer.

00:10:00: und vielleicht hast du mitgehört was diese drei unter dem Strich irgendwo gemeinsam haben denn keins davon kommt von außen!

00:10:09: Nicht der Chef, nicht die Kinder, nicht der Kalender, Alle drei sind innere Antworten auf die eine Frage von vorhin.

00:10:19: Bin ich dem gewachsen?

00:10:21: Schaff' ich das!

00:10:23: Der Antrager sagt, nur wenn ich mehr leiste... Die Kontrolle sagt, hey, nur weil nicht alles im Griff hat und dass Nicht-Nein sagen wollen, nur, wenn alle anderen zufriedenzündig.

00:10:35: Das sind jetzt drei verschiedene Strategien und alle drei halten dein System andauernd oben unter Stress.

00:10:43: Jetzt ist aber die Frage Darauf wartest du vielleicht auch schon.

00:10:47: Was hilft denn jetzt eigentlich?

00:10:48: Was mache ich denn jetzt, wenn ich da drin bin und hier muss ich ehrlich sagen auf die Gefahr dir was wegzunehmen das sich gut anfühlt?

00:10:57: mehr Sport Tagebuch schreiben Atemübungen kalte Dusche Meditationen was es nicht alles gibt?

00:11:03: Das ist alles nicht falsch.

00:11:05: Und hör mir richtig zu Es ist nicht falsch aber es greift zu kurz dass es nicht tief genug weil es alles am Symptom ansetzt und nicht am Muster.

00:11:16: Also stell dir vor deinem Auto leuchtet die Öllampe und du klebst ein Pflaster über die Lampe.

00:11:22: Jetzt ziehst Du die Lamppe nicht mehr, das ist nett, dass es schön aber das Problem läuft ja weiter und du merkst es halt nicht mehr.

00:11:29: Und das machen die meisten Stress-Tipps Das machen die Meisten, die etwas überstülpen eine Strategie Eine Übung an irgendwas und sie kleben einfach einen Pflasta übers Lämpchen.

00:11:41: Die Atemübung beruhigt Deinen Nervensystem für zehn Minuten Und dann läuft derselbe innere Antreib aber weiter, denn ich überhaupt erst hoch fährt.

00:11:50: Also behand es immer die Welle und ignorierst gleichzeitig das Unten im Wasser, dass die Strömung

00:11:55: weiterläuft.".

00:11:59: Was wirklich hilft ist unbequemer und gleichzeitig viel befreiender.

00:12:02: Du darfst das Muster dahinter verstehen von innen nicht als Verhalten wegtrainieren – das ist die Oberfläche!

00:12:09: Sondern verstehen warum dein System bei einer vollen Inbox beim vollen Postseingang auf Sebelzantie geschaltet?

00:12:17: welche Bewertung da automatisch läuft, welche dieser drei Stimmen oder eine andere bei dir am lautesten ist und woher sie eigentlich kommt.

00:12:28: Und jetzt muss ich einen Unterschied machen der in meiner Arbeit alles ist und es gibt für mich drei Stufen.

00:12:35: Einmal wissen das ist das was du jetzt gerade hast.

00:12:38: Du hast diese Folge gehört und nix, das leuchtet ein.

00:12:42: Aber mein Stress kommt von der Bewertungen nicht von der Situation und wahrscheinlich auch von inne.

00:12:46: Schönes Wissen!

00:12:48: Erinnert aber noch nichts.

00:12:50: D.h.,

00:12:51: die zweite Stufe ist verstehen und das ist der Punkt, wo Verstehen für mich ... Verstehn heißt nicht, es im Kopf zu begreifen.

00:13:00: Für mich ist Verstehan keine rationale Sache, sondern es bei dir selbst zu erkennen.

00:13:05: Also in dem Moment, an dem dein Magen sich zuzieht, wo du merkst, boah!

00:13:10: Da wird dir vielleicht schlecht und das fühlt sich irgendwie komisch an... da ist er wieder deinen Antrieb.

00:13:17: Und das ist schon was anderes, das spürst du.

00:13:21: Und dann tritt Stufe wirklich leben!

00:13:24: Das ist wenn das alte Muster seine Macht verliert.

00:13:27: Wenn die volle Inbox deinen Pause-Eingang einfach so ist wie er ist und kein Tiger mehr ist.

00:13:35: Wenn du wählen kannst oder sagen kannst okay es ist einfach hierzu alles klar.

00:13:39: ich kümmere mich darum anstatt automatisch zu reagieren.

00:13:42: und genau dieser Weg vom Wissen zum Verstehen Zum Leben.

00:13:50: Der passiert nicht durch noch einen Podcast, der passiert nicht mehr durch Wissen und auch nicht durch meinen.

00:13:56: Auch nicht durch das Wissen was ich dir geben kann.

00:13:58: Das passiert durch echte Arbeit am Muster von innen!

00:14:03: Und das ist für mich etwas was ich heute mitgeben möchte.

00:14:05: Lass mich das ganz kurz nochmal zusammenfassen.

00:14:08: Dein Stress ist kein Zeichen dass mir dir was nicht stimmt.

00:14:11: Deinen Stress ist ein Signal.

00:14:13: Ein altes Schutzsystem.

00:14:16: Dass auf inneren Muster muss dann aufgebaut ist und darauf reagiert.

00:14:20: Und dieses Muster kannst du verstehen, wenn Du das verstehst verdirrt es seine Macht.

00:14:25: ich sag immer Dann ist der Knopf kaputt.

00:14:28: Ja Wenn Du dann versuchst diesen Knopf wieder zu aktivieren geht er nicht mehr.

00:14:33: Da setzen wir an Nicht beim Pflaster über dem Nämchen Sondern beim Motor darunter.

00:14:40: ja wenn dich das angesprochen hat und Du denkst an jemanden für den das auch spannend sein könnte dann teilt doch diese Folge mit ihm.

00:14:51: Nimm dir einfach mal die Zeit, dich mit dir zu beschäftigen.

00:14:54: Schau mal wo hast du vielleicht Momente?

00:14:57: Wo du vielleicht auch schon Pflaster drüber geklebt hast aber immer wieder trotzdem in dir drin das Lämpchen aufflampt.

00:15:06: Ich freu mich, wenn du wieder mit dabei bist.

00:15:07: Nächste Woche geht's weiter!

00:15:08: Wir werden auch bald wieder ein Webinar haben am XXIII.

00:15:12: Juni.

00:15:13: Starten wir wieder mit dem Plokaden-Kot um neunzehn und dreißig.

00:15:17: Gehts los?

00:15:18: Wenn du Lust hast, dabei zu sein, dann schreib uns gerne Küsse nachregend oder mittig mal schnell.

00:15:22: Wir werden es auch in den nächsten Tagen noch einmal mit euch teilen.

00:15:25: Und auch hier lad gerne Menschen mit ein für die das interessant sein könnte.

00:15:31: Beschäftige dich mit dir, nimm dir Zeit für dich und habt eine wundervolle Woche.

00:15:36: immer Dienst sechs um sechs Uhr, gibt's den neuen Podcast.